push &,

Zjadam 2000kcal. Zaczynalem na 2500 jakos T 60g B 180g W reszta Jem zazwyczaj 10-16 Trening mam: Push Pull, 2 dni wolne, Push Pull Od niedawna po kazdym siłowym robie cardio 20-25min. Dodatkowo raz na tydzien/dwa jest HIIT To sa jedyne godziny w których sie ruszam. W pracy siedze, w domu siedze, w samochodzie siedze.

Ja bym widział podział push/pull/push. Oczywiście na parę tygodni po czym należałoby wrócić do normalnego podziału.

[...] hantli siedzac 3-4s + unoszenie bokiem 3-4s uginanie ze sztanga 3s brzuch B: MC 4-5s uginanie na maszynie stojac jedna noga 2-3s wyciskanie lezac sztanga 4s push press 4s + podciagnie sztangi wzdluz tulowia? nie wiem czy mozna tak laczyc 4s prostowanie tamion na wyciagu 3s brzuch troche nie tak. nie wiem czy to uginanie na [...]

[...] 4s 5. wyciskanie hantli siedzac+unoszenie bokiem 3s 6. uginanie ze sztanga 3s 7. brzuch B: 1. MC 4s 2. prostowanie nog siedzac 4s 3. WL 4s 4. podciaganie na drazku 3s 5. push press 4s 6. tric na wyciagu 3s 7. brzuch wyglada calkiem konkretnie, mam nadzieje, ze bedzie nie wykanczalo jak nalezy pozdro EDIT: dzisiejsza micha: 1. wiejski200g, [...]

[...] 6, 6- 30/40/50/60kg 3. wyciskanie sztangi lezac- 10, 6, 6, 6- 40/50/60/70kg 4. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki waskim chwytem neutralnym- 8, 8, 8- 30/40/50kg 5. push press- 8, 6, 6, 6-20/30/40/45kg 6. prostowanie ramion na wyciagu- 8, 8, 8- 20/25/30kg 7. bic hantle stojac-8, 10- 12,5/15kg 8. brzuch 3serie unoszenie nog w podporze [...]

Push 1 1. Przysiad tył 4s 12p - dorzucilbym jeszcze jedno cw na czworki, np wykroki 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p 3.Wyciskanie na skosie dodatnim sztanga 4s 12p - mozna dac hantle dla urozmaicenia 4.Wyciskanie sztangi wąsko z flarowaniem łokci 4s 12p 5.landmine press 4s 12p 6.Rozpiętki 4s 12p - moze byc jako koniec treningu, aby porozciagac [...]

na sylwetkę zrób sobie splita z podziałem push pull albo góra dół 4xtyg partia 2xtyg raz lekko raz ciężko. albo splita push pull legs będziesz miał na wszystkie partie czas bez kombinowania z superseriami. do tego wybór ćwiczeń to 50% sukcesu wybieraj wolne ciężary zero maszyn. dieta - dział dieta są ludzie którzy nie jedzą miesa a rośnie im masa [...]

[...] Superhero Program http://www.t-nation.com/portal_includes/articles/2006/06-021B-training.html The Push-Pull Workout http://www.t-nation.com/article/bodybuilding/the_pushpull_workout&cr= German Volume Training http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=658759 [...]

Z racji, że na jednym treningu są dwie największe partie czyli nogi i grzbiet lepszy rozwiązaniem będzie plan push/pull gdzie w push dasz czwórki a co za tym idzie przysiad, a w pull dasz martwy ciąg. Szkoda w jednym dniu robić małe partie a w innym dwie potężne.

Nowa generacja Stabilizatora AEQUI. Nowoczesne materiały i innowacyjne połączenia sprawdzonych rozwiązań z nowymi pomysłami. Orteza stawu skokowego AEQUI PUSH ORTHO PUSH AEQUI jest efektywną ortezą na kostkę, która zapewnia zarówno wydajne wzmocnienie mechaniczne niesprawnej kostki, jak i komfort w użytkowaniu. Sztywne wsparcie znajduje się [...]

[...] ww wpadło niż miało wpaść, ale jestem najedzony zjadłem trochę pizzy, żona zadowolona, bo wkoncu doczekała się, ja się nie turlam po dywanie, lekko zwiewne się czuję, więc mega :) Od jutra Hc - 300/30/490 Mc - 300/30/370 Lc - 350/65/100 Trening systemem push, pull, legs, w systemie 3dni on i 1 off. Aero - 40min po push i pull 30 min po nogach

[...] na splita to wydało mi sie sensowniej pp albo ppl-zamiast partia 1xweek, co by było stratą czasu, na jego poziomie, chociaż przeciwskazań do kontynuowania 5x5 też nie widzę. push pull legs Trening 1- Pull Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie 5x5 Trening 2- Push Wyciskanie 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 dipsy 5x5 Trening 3- nogi Przysiad [...]

Nie diety nie było,osiemnastaka. Dziś trening push push: Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 19kg Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 15kg Wyciskanie sztangielkami na lawce poziomej 3x20 12kg wyciskanie sztangielkami stojąc 5x10 12kg Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 5kg Wycisk wąsko na ławie [...]

Wiem, że nie ty, ale jest słaby. Moim zdaniem lepiej jest robić push-pull a nie pull-push. Te ćwiczenia na brzuch są bezsensu, rolą brzucha nie jest zginanie tułowia tylko stabilizacja całej sylwetki, rób planki jak bardzo chcesz, ale brzuch pracuje przy wszystkich ćwiczeniach jakie wykonujesz na stojąco. Wykorzystaj te ćwiczenia: -Przysiad [...]

[...] ma sensu robić większej intensywnosci, bo tylko układ nerwowy przeciążysz. Ilość powtórzeń stawiałbym na coś w stylu 5x5 ze stałym obciążeniem. Oczywiście na biceps rób sobie więcej np 3-4 x8-12 Możesz ten plan oczywiście dopicować-wejdź sobie na youtuba wpisz push pull, albo sprawdź na forum. Zmieniony przez - purge w dniu 2018-12-04 11:40:44

[...] stawiałbym na coś w stylu 5x5 ze stałym obciążeniem. Oczywiście na biceps rób sobie więcej np 3-4 x8-12 Możesz ten plan oczywiście dopicować-wejdź sobie na youtuba wpisz push pull, albo sprawdź na forum. Zmieniony przez - purge w dniu 2018-12-04 11:40:44 Ten trening będzie zdecydowanie lepszy niż propozycja z poprzedniej strony. Krótki [...]

Zajrzałem do jednego z przypietych art i tam znalazłem taki plan Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Wojo myśę że bede powoli wracał na mase , co myslisz o takim planie treninowym oraz o takiej ulozonej przeze mnie diecie ?:) PONIEDZIAŁEK Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą ŚRODA Push 2 [...]

Ogólnie nie jest źle tylko zastanawia mnie po co wkładać 2 serie jakiegoś ćwiczenia? Daj sobie np 5 serii wyciskania leżąc w push 1 a w push 2 daj skos. Żeby zrobić dane ćwiczenie/nia na jakiejś konkretnej objętości a nie rozdrabniać się po 2 serie ćwiczenia bo to mija się z celem. Przysiad i martwy daj spokojnie po 5 serii, wiosłowań czy [...]

z treningu push wywal barki, a zrób je podczas treningu pull w ten sposób: podciaganie sztangi do brody jako pierwsze ćwiczenie, jako drugie możesz dać high pull (wysokie ciągi-wpisz w youtube jeśli nie wiesz jak to wygląda), unoszenie na boki w opadzie (chyba o to ćwiczenie chodziło pod nazwą "latanie") nie jest potrzebne, bo tylne [...]